[...] hmb. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : 50zl max ;/ Stosowane wcześniej diety : brak - w miare dobre odzywianie Trenuje 4x w tygodniu poniedzialek - nogi + brzuch wtorek - klatka + brzuch sroda - WOLNE czwartek - plecy piatek - barki + lapa sobota - WOLNE niedziela - WOLNE chcial bym do tego dodac bieganie/aeroby 3-4x w tygodniu [...]
[...] KLATKI PIERSIOWEJ: 90 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? spalenie tkanki tłuszczowej, zarysowanie mięśni brzucha, wyszczuplenie uda, podniesienie i zaokrąglenie pośladków ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak [...]
Przedstawie wam mój plan treningowy, który mam zamiar stosować od stycznia. Moimi zamiarami są: 1 Spalenie duzej ilości tłuszczu, przy ogólnych powiekszeniu obwodów. 2 Znaczne poprawienie siły wyciskania- 62.5(teraz) - ok.85(po) 3 Pomimo spalania (ostrego) tłuszczu nie chce stosowac planu na rzeźbe, ponieważ uważam, ze czystaej masy z której [...]
[...] do klatki: 4 serie (12, 10, 8, 6) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do klatki: 4 serie (12, 10, 8, 6) Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej do brzucha: 4 serie (15, 12, 10, 8) Ośle wspięcia: 3 serie (max) Odwrotne wspięcie: 3 serie (max) Unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku: 3 serie (max) [...]
nie chce by dawać mi czyjeś posty tylko proszę o pomoc właśnie TUTAJ. chce spalić te diabelstwo moja waga i wzrost wydaje sie być spoko.... ale tak nie jest mam brzuch i mam z tym problemy chce stracić ten brzuch i bardzo was proszę żebyście mi ustawili codzienna dietę oczywiście co mam jeść co proponujecie najlepiej nie chce takich krótkich [...]
Hej, jest to mój pierwszy post na forum, więc witam serdecznie wszystkich użytkowników. Zdecydowałem się na zarejestrowanie i prośbę o pomoc, w związku z mocnym postanowieniem ogólnej poprawy stylu życia/jedzenia jak również wizualnego stanu mojego ciała. Na podanej poniżej diecie jestem od dwóch tygodni. W jej trakcie obowiązuje również [...]
Witam Mam 16 lat, szukam planu dla mnie, zarówno żywieniowego jak i treningowego. W okolicach brzucha mam sporo niepotrzebnego tłuszczu i sam już nie wiem jak się go pozbyć. Moje ogólne cele jakie chciałbym osiągnąć to: - zredukowanie tłuszczu na brzuchu ( tutaj zaczyna się problem... kolega miał praktycznie identyczny brzuch jak ja, zaczął [...]
[...] Kolejnym ćwiczeniem jest biceps na modlitewniku łamanym gryfem, trzy serie szeroko i trzy wąsko. Kolejnymi ćwiczeniem są: rozpiętki na poziomej ławeczce i ćwiczenie na brzuch, braki, triceps(chyba) przenoszenie ciężarków za kłowe na prostych rękach i powrót nad brzuch. Dochodzimy już do końca... przed ostatnim ćwiczeniem jest przyciąganie [...]
Witam Dzięki uprzejmości Olimp/BX będę testował następujący zestaw suplementów: -Knockout -Thermo Speed Extreme -ALC -HMB Mega Caps ********** Moje dane - wiek: rocznikowo 20lat - waga: 88-89kg - wzrost: 179cm - staż treningowy: Obecnie 4 miesiące(po 6-ściu miesiącach przerwy). Trening rozpocząłem jesienią roku 2000. W sumie przerw było [...]
Witam wszystkich, to mój pierwszy post na forum. Przejdę od razu do sedna, mam duży problem ze zrzuceniem tkanki tłuszczowej z brzucha, według mojej wiedzy wszystko robię dobrze a mimo to nie widzę efektów, tak więc proszę o pomoc, co należałoby zmienić. Rok temu ważyłem dokładnie 87kg (wzrost 175cm), postanowiłem wtedy wziąć się za siebie. [...]
Witam, Mam taki trening ułożony na którym ćwiczyłem już z 4miesiące. Jest to dobry trening, ułożony przez osobę która się zna na rzeczy (ja tam jedynie dodałem ćwiczeia ze sztangą łamaną oraz ławką skośną gdyż po pewnym czasie nabyłem taki sprzęt). Teraz po pewnej przerwie ("zapuszczeniu" się...) chciałbym wrócić do ćwiczeń. Pytanie czy pozostać [...]
[...] seria na podwyższeniu na palcach u ręki dla wzmocnienia palców triceps:pompki do tyłu z ciężarem na kolanach 5 seri po 12 powtórzeń A po wszystkim bieganie sprintem Wtorek: brzuch + biceps Brzuch unoszenie rąk i nóg do góry w leżeniu 5 seri dość szybko ale nie za szybko po 15 razy Mięśnie skośne brzucha: schwytanie ciężaru i przyciśniecie do [...]
[...] miejscu : 84 (68) Obwód na wysokości pępka : 96 (84) Obwód bioder : 108,5 (90) Obwód uda : 64,5 (52) Obwód łydki : 39 (34,5) W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pośladki, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust :/ Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) - dopiero wracam do treningów - planowane 3x w [...]
Wiek 19 Waga 80 Wzrost 179 Cel treningowy ~6kg masy Staż treningowy na siłowni kidys około 9 miechów ale to bez namysłu. Po ponad rocznej przerwie teraz prawie 4 miesiące. Uprawiane inne sporty brak Dostęp do sprzętu FULL - siłownia Dieta Dziennie: 3000 kcal 420 Ww / 7 * 60g 225g białka / 7 * 32g 50g tłuszczu / 7 * 7g Nie dokończyłem [...]
[...] BF% :wg http://dellis.com/pages/calc/men/men.htm to 20 % 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorf, ale z tendencją do odkładania się tłuszczu w udach, brzuchu, klatce - zauważalny wzrost BF pow. 2500kcal dziennie. 13.STAN ZDROWIA: tu jest clou programu: od 8 lat fluoksetyna 30mg/dziennie . Doraźnie Zomiren. 14.SKLONNOSC DO [...]